Diät uhuelen Bauch a Flanke ass eng effektiv Method vun der Korrektion der Figur an der Reduktioun vum Volumens der Navigatioun fir Fraen. Duerch den Asaz vun der Ernierung aus der gesunden kalorienarmen Alimentatioun an der richteger Ernierung kann een vun 3-5 kg rasse pro Woch.
D ' Regele vun der Diät
D ' Resultat vun der Ernierung gëtt erreecht, andeems eng optimal Tageszufuhr vu Kalorien an 1400 kcal. Fir d 'Auszählung der Energiewert der Platen aus dem Jour benotzen Si d' Tabell vum Kaloriengehaltes vun der Alimentatioun.
Fir d ' korrekt Bildung vun der Ernierung folgend homonymie allgemeng:
- einhalten der deeglecher Kalorien;
- Iessen 4 mol den Dag, awer net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen;
- an de Pausen tëscht de Moolzechten erlaabt, Téi drénken an Kaffee ouni Zocker;
- déi deeglech Quantitéit un Waasser sollt 1,5-2 Liter;
- Iessen Si Protein-Produkter fir all Moolzecht;
- d ' Quantitéit vu lueser Kohlenhydraten an Iessen Si net méi wéi 300 Gramm Kohlenhydrat-Moolzecht am Dag;
- déi deeglech Vill Fett an der Ernierung sollt net méi wéi 30 Gramm;
- evitéieren Si drénken vill ze séiss Fléien;
- Iessen Si net méi wéi 100 G Uebst pro Dag (an der éischter Hallschent vum Dag).
D ' maximal Zäit, am Laf vun deem gëtt recommandéiert, eng Diät, ass e Mount.
Wat kann ech Iessen a wat net (Tabell)
Produkter, déi verzehrt ginn däerfe op enger Diät fir uhuelen Bauch a Flanke, liwweren dem Kierper noutwendeg Eiweiß an hëllefräich (lues) Kohlenhydrate, verursaache keng Oflagerungen vu Fett an ofzeschléissen de Stoffwiessel.
An der Zäit vun der Gewichtsreduktion ass verbueden, séier Kohlenhydrate (Zocker, Produiten aus Weißmehl), souwéi Transfette, fast Food, Zocker, verursaache d 'Entstoe vun deene rasse gehéiert déi duerch d' Usammlung vu Fett an verlangsamt de Stoffwiessel.
| Produkter | Wat kann | Wat net |
|---|---|---|
| Etablissement | Vollkornbrot aus Roggen-oder Weizenmehl, Brout aus Kleie | Brout an Brioche aus Weizenmehl, süßes Brioche mat Zocker |
| Fleesch, Geflügel | Fettarme Zorte: Kalb, Sidd Dir Häerzlech Invitéiert, Kaninchen, Pute, Huhn. Innereien: Leber, Häerz, Nieren, Huhn-Mägen | Gegrilltes Fleesch, Wurstwaren, Fertiggerichte |
| Fisch an Meeresfrüchte | All Zorte | Halbzeug, geräucherter, gesalzener Fisch, Krabben-Sticks |
| Eeër | Eeër an all Form | |
| Milchprodukte | Quark, sauerrahm mässeg Fett, Yoghurt, Kefir. Fettarme an ungesalzene Béier | Fett Hüttenkäse, sauerrahm, Yoghurt mat Zocker a Zusatzstoffen, Käsekuchen mat Füllung |
| Grütze | Buchweizen, brongen Reis, Gerste, Quinoa, Bulgur, Haferflocken. Hülsenfrüchte: Bohnen, Mungobohnen, Kichererbsen, Lënse | Haferflocken, Grieß, wäisse Räis |
| Pasta | Reisnudeln, Nudeln aus Hartweizen | Produkter aus WEICHWEIZEN Miel |
| Zosen an Gewürze | Zosen sinn hausgemacht. Eng moderate Quantitéit un Gewürzer | D ' gekauften Zosen, Mayonnaise |
| Fette | Chrisam, Sonnenblumenöl, Botter, Butterschmalz | Margarine |
| Geméis | All Zorte vu Kabes, Safran, Karotten, Gurken, Tomaten, zucchini, Auberginen. Kräuter: grénge Salat, Petersilie, basilikum, Spinat, Sauerampfer, Dill | Kartoffeln, Rüben an begrenzter Deeler |
| Uebst | Äppel, Birnen, Kiwi, Orangen, Mandarinen, Zitrone, Grapefruit, Granatapel. Himbeere, Johannisbeere, Kirsche, Erdbeere | Trockenfrüchte, Weintrauben, Wassermelone. Bananne (2 Stéck pro Woch) |
| Gedrénks | Tee, Kaffee ouni Zocker | Zuckerhaltige Limonaden, Alkohol, Abgepackte Säfte |
D 'Ernierung war wierksamen huet, huet Si den Konsum vum Salz, dat iwwerzeegung Wassereinlagerungen am Kierper an d' Genesis vun ödemen. D 'Reduktioun vun Salz bis zu 4 G pro Dag kann eng effektiv Method fir d' Erofsetze vum Gewichts beim optrieden vun engem Plateau-Effekt.
Menü-Diät uhuelen Bauch an un de Säiten fir eng Woch
Eng wichteg Viraussetzung fir eng erfollegräich Gewichtsabnahme ass de Gebrauch vu Menüen op der Grondlag vu frësche Plat ' en aus de erlabt Liewensmëttel. Richteg Ernierung gëtt net nëmme séier Fett ze opzeriichten, mä versuergen de Kierper mat den néidegen Energie fir den Dag.
Méindeg
- Frühstück: Omelette mat Geméis a Béier, Téi;
- Prais: Gemüseeintopf mat Rindfleisch, Grapefruit, Kakao;
- Mëtteg: Buchweizen mat Schinken, Salat aus typesche Gurken an Tomaten;
- De beroder: Quark mat Beeren a Yoghurt.
Dënschdeg
- Frühstück: Toast aus Roggenmehl, eng hallef Avocado, Kaffee mat Mëllech ouni Zocker;
- Prais: rout-Beete-Zopp mat Fleesch (ouni Kartoffeln), Brout, orange;
- Snack: Curd Auflauf mat Beeren, Kakao;
- De beroder: e puer Fischfrikadellen, Gurkensalat an Tomaten.
Mëttwoch
- Frühstück: Rührei mat Béier, Téi;
- Prais: brongen Reis, abgekocht vum Fleesch, Salat aus dem Danzakademie vu Kabes, gewürzt mat sauerrahm;
- Snack: griichesche Yoghurt, Apel;
- De Beroder: Ouer -, Vollkorn-Brout.
Donneschdeg
- Frühstück: Béier-Kuchen mat Reismehl, Beeren (50 Gramm);
- Prais: Zopp mat Fleischbällchen, Kakao;
- Znüni: Sandwich aus Roggenbrot an gekochten Fleesch;
- De beroder: Hühnerbrust, gebacken mat Sauerkraut.
Freideg
- Frühstück: Rührei aus 2 Eiern, 20 Gramm Béier, en hallwe Toast, Kaffee;
- Prais: Gemüseeintopf mat putenfleisch, Kräutertee;
- Snack: Bratäpfel, Kakao;
- De beroder: Salat aus frischem Geméis mat de Eiern.
Samschdes
- Frühstück: Curd Auflauf mat Beeren, Kakao;
- Prais: Zopp, Salat Salat mat argonauten;
- Snack: Teigtaschen aus Roggenmehl an Schweinefleisch (5-6 Stéck);
- De beroder: fischfilet gedünstet, Yoghurt.
Sonnde
- Frühstück: opgetiermt paangecher aus Mandelmehl, Beeren-Mousse ouni Zocker;
- Prais: Geméis-Auflauf mat Fleesch, 1 Toast, Téi;
- Snack: Quark mat Beeren;
- De Beroder: Quelltext, Gurke.
Leckere Navigatioun
Navigatioun, d 'recommandéiert Diät uhuelen Bauch a Flanke gehéieren Fleesch, Fisch, Quark, Eeër a grouss Deeler vum Geméis fir d' Versuergung vum Kierper mat Parameteren, Vitaminen a Spurenelementer.
Gefëllte Auberginen
Inhaltsstoffer: 4 Auberginen, brongen Reis (100 G), Knoblauch (4 Hëllef), Paprika (2 grouss), Möhren, Apel, Gewürze (basilikum, Klassifikatioun, Ingwer, Zimt), Säit.
D ' Aubergine wäschen an an zwou Hallschenten zerschneiden. Hallschent vum Gemüses mat ueleg bestreuen an am vorgeheizten Uewe fir 20 Minutten. An där Zäit gemahlen Knoblauch, Paprika, Möhren an den Apel an dann 5-7 Minutte braten. Méi wäit an d ' Pfanne, fügen Se de gewaschenen Reis, Gewürze a mat Waasser opgefëllt Reis e bësse méi héich.
Soubal d 'Auberginen guer sinn, d' Geméis abgekühlt an entkernen, dat Fruchtfleisch dann reng geschnidden a gemëscht mat dem bauen Reis. D ' Füllung leeën an Aubergine bestreuen an am Uewe nach 15 Minutten.
Gebackenes Huhn mat Kabes
Mussen d ' Hallschent vun der COB Kabes, Hühnerbrust, Safran, Karotten, 2 Knoblauchzehen.
Chopped Kabes blanchieren an zesumme mat der geriebenen Möhre an kochendem Salzwasser bis Se mëll. No Geméis hingelegt an e Sieb ginn an abtropfen loossen.
Hähnchenfleisch a Stécker geschnidden, gesalzen, rieb mat Gewürzer a Knoblauch, verpasst ënner der Press. An eng Auflaufform éischt leeën Dir d 'Huhn, dann d' fein gehackte Zwiebel an d ' Iewescht Kugel hëlt de Kabes mat Karotten. Geriicht Gewürzer bestreuen, bedecken vun der Folie an an den Uewe fir 30 Minutten. Dann sollten Se ewechhuelen Si d ' Folie an Backen nach 15 Minutten, fir Kabes verbrannt.
Champignons op dem Grill
Fir d ' Rezept huelen Si ee Pond Champignons, 100 ml Säit, eng kleng Knoblauchzehe (5-6 Zänn), e Kueb Petersilie, schwaarze Pfeffer, Rosmarin.
Fir d 'éischt preparéieren Si d' Marinade: sollt d ' Petersilie fein hacken, Knoblauch hacken a mat ueleg mischen, och mat Salz a Gewürzer. D ' Mëschung an engem Mixer zerkleinert, bis Si homogen ass.
D 'Neozoen wäschen a mat engem Papiertuch getrocknet (grouss an Hallschenten schneiden), an dann Gießen Si d' Marinade an loossen et zéien 1-1,5 Stonnen. Weider Neozoen gegrillt, innerhalb vun 10-15s Minutten.
Fisch-paschtéite
Fir d ' éischt paschtéite benotzt Dir déi folgend Produiten: 500 G Seehecht, 50 G Lebertran, zwee Eeër, saure Rahm (1 Teelöffel), Eran-an Pflanzenöl.
D 'Pisces botzen an d' filets vun de Skelett, an dann schneiden Si kleng Stécker fir d ' weider Zerkleinerung an engem Mixer. An der Schossel e Mixer ginn fügen 2 Eigelb, zwee Esslöffel, Esslöffel saure Rahm filets a Stécker, an Salz an Gewürze. Nom mahlen der Mëschung verdeelt an d ' Form an gebacken am Uewe während 15 Minutten.
Wéi uhuelen ofzeschléissen
Gläichzäiteg mat enger Diät fir d 'Gewichtsreduktion kënnen d' Method fir d 'Erofsetze vum Bauch an de Flanke, d' stimulieren de Fettstoffwechsel, déi zu der Zerstéierung vun der Adipozyten an d ' Durchblutung am Beräich vun der Navigatioun, souwéi Lifting vun Haut:
- Massage. Et gëtt verschidde Méiglechkeete vun der Massage fir d ' Reduzierung vun de Säiten an dem Bauches, nämlech Vakuumsauger, Bürsten aus Naturborsten an Holz-Massagegerät. Regelméisseg Massage fir 10-15s Minutten pro Dag verbessert d 'Durchblutung, bewierkt Ofbau vu Fett a wierkt wohltuend op d' Haut.
- Wraps Bauch a Flanke gi mat speziellen Cremes. Dir kënnt och fir d ' Method Toun, Moschter, Honig an aner Wärmende Mëttel.
- Wechselduschen – tierkei mat waarmem a kalem Waasser fir 5 Minutte verbessert och d 'Durchblutung, straffen d' Haut a reduzéiert de Volume vun der Problemzonen.
- Bäder fir Gewiicht ze reduzéieren Giftstoffe an überschüssiges Waasser aus dem Organismus, wat d ' Opléisung vun 0,5 bis 1 Kilogramm an enger eenzeger Sëtzung, a kënnen duerchgefouert ginn mat Meersalz, mat Soda a mat ätherischen ölen.
Och ofgesinn vun der Ernierung an Massagen ass et wichteg déi richteg Körperhaltung, well d ' Gebeugte Haltung an Bewegungsmangel féieren zu Durchblutungsstörungen an Fettspeicherung.
Diät uhuelen Bauch a Flanke kann kombinéiert gi mat den deegleche Gebrauch vun fixéiert Fettsaieren Omega-3, déi zu der Reduktioun vun der Fettablagerungen am Beräich vun der Navigatioun (Alpha-Linolsäure fänkt d 'Fettsaieren aus den Zellen vum Fettgewebes ofgeholl a aktivéiert d' Ausscheidung vu Fett aus dem Kierper).